肩こりが・・・

あ～しかし肩こりが治らないです～
週に4回ジムに通っているんです。筋力トレーニングとスタジオで汗流して返りに
シャワー浴びてます。

それでも肩がこるということは筋肉痛がひどいのと枕の高さが合わない
からでしょうか？
いままで使っていたまくらも高くてあくる日は首が痛いんです。
それでタオルを重ねて良い高さでマクラにしているんですが、
それでも首がだるいんです。
やはり整体とかカイロに行くしかないんでしょうか？